传言：多喝骨头汤能补钙，汤越白越补。

真相：错！骨头中的钙很难溶解到汤里。哪怕熬得再久，一碗250ml的骨头汤钙含量只有3mg左右，而同样一杯牛奶就有约250mg的钙，差不多相当于80多碗汤！骨头汤其实富含脂肪和嘌呤，喝多反而容易引发高血脂或痛风。真想补钙，推荐喝牛奶、吃豆制品或深绿色蔬菜（记得先焯水）。

传言：空腹补钙，吸收更彻底。

真相：错，还伤胃！空腹补钙（尤其是碳酸钙）容易刺激胃，加上此时胃酸少，反而不利于吸收。建议餐后1小时或随餐服用，胃酸充足还能减少刺激。晚上睡前补钙也不错，夜间血钙低，吸收更好。

传言：每天总量一样，一次吃完更方便。

真相：错，效果会变差！人体一次最多吸收500mg左右的钙。研究发现，把一天的量分2至4次吃，吸收率能提高20%以上。建议每次补钙不超过200mg，少量多次效果更好。

传言：钙片直接吞也没事，不用嚼。

真相：看类型！常见的碳酸钙片最好嚼碎再吞，能加大接触面积、帮助吸收，还能减少胃部不适。像柠檬酸钙这类水溶性好的，按说明书服用就行。

传言：蔬果含维C，肯定能促进钙吸收。

真相：有条件！维C确实有帮助，但很多蔬菜（比如菠菜、苋菜、韭菜等）含大量草酸，草酸和钙结合会形成草酸钙，反而阻碍吸收，甚至增加结石风险。吃这类蔬菜前最好先用开水焯一下，去除草酸。钙片最好也别和高草酸食物同一时间吃。

传言：补钙就够了，维D不重要。

真相：大错特错！维生素D是钙的“好搭档”，没有它，大部分钙都无法被吸收。富含维D的食物较少（如蛋黄、动物肝脏、深海鱼），最实惠有效的方法就是晒太阳（注意避免暴晒）。

从宝宝出生后几天开始（通常是出院回家后），每天就需要补充400国际单位（IU）的维生素D，1岁后补充量要增加到600国际单位，且需要一直补充。

要注意的是，母乳和配方奶中维生素D的含量很少，无法满足宝宝的需求，所以不能靠喝奶来补充维生素D，必须额外补充维生素D制剂（如维生素D滴剂），这才是保证钙吸收的关键。配方粉喂养或者混合喂养的宝宝，要减掉从配方粉中获得的维生素D的量，缺口再用维生素D制剂补齐。

大多数宝宝不需要额外补钙，但也有少数特殊情况，需要由医生进行评估，看是否需要补充钙剂。

有些宝宝因为挑食、拒奶，每天奶量连300毫升都达不到，辅食也只吃少数几种，无法从食物中获取足够的钙，这种情况可以在医生评估后，适当补充钙剂。

感受到寒气的小昆虫开始用细土小心翼翼地封堵巢穴的洞口，为即将到来的冬季冬眠做准备，这表明自然界已经全面进入越冬准备状态。

如果宝宝出现了明显的缺钙症状（比如严重的骨骼变形，且经过检查确认血钙、骨密度等指标异常），医生会根据宝宝的缺钙程度，推荐合适的钙剂和补充剂量。